当你在课桌旁昏昏欲睡时，总有学霸永远神志清晰、高度专注；当你在工位上萎靡不振时，总有人始终神采奕奕、斗志昂扬。

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有时候你可能也会感叹

：造成人与人之间巨大鸿沟的，似乎不是智商，而是精力。那些能更快从疲劳中恢复过来的人，才有足够的精力去学习和成长，成为最终的赢家。

抗疲劳，需要从饮食、运动、生活作息调整等方方面面入手，其中饮食是大头和基础。今天小栗子就带来这份《抗疲劳食物清单》，赶紧收藏，把你的小蓝条补起来吧！

抗疲劳食物选择很重要

想想每天下午三点你在工位上迷迷糊糊、大脑停止运转的时候，会拿什么来续命？咖啡还是奶茶？

☕️咖啡因会让你提神，但它是通过抑制腺苷（一种促进神经活动放松的物质）的作用，延迟身体对疲劳的感知而达成的“假清醒”，并不能改善身体实际的疲劳程度。

奶茶就更不用说了，玩得就是一个血糖过山车。大量的糖分快速补入，短暂的精力提升后再直线衰落，这种巨大的波动可能会让你感到更加困倦。

这些营养素才是正确的选择

蛋白质：充足的蛋白质摄入可以维持肌肉健康和良好的血糖水平，提供稳定的能量。

B族维生素：有助于维持细胞功能、促进大脑健康、维护神经系统的稳定，从而减轻疲劳感。

omega-3：EPA和DHA有一定的抗炎和神经保护作用，有助于缓解长时间脑力劳动引起的炎症反应，降低疲劳感。

铁：缺铁可能导致贫血，引发疲劳、脑雾、乏力等疲劳症状。

镁：镁参与肌肉收缩、神经传导，缺镁可能导致肌肉痉挛、疲劳。

钾：钾是人体重要的电解质，缺钾可能导致四肢无力、心率失常、麻木、意识障碍等现象。

辅酶Q10：通过促进能量产生、减少氧化应激，为身体提供更持久的能量支持，从而减少疲劳感。

肌酸：可以促进肌肉生长，提高肌肉质量，进而让身体更耐疲劳。

哪些食物含有这些营养素？

小栗子分别列出了抗疲劳食物的食物清单，快快拿图收藏吧！

主食图2⃣️、肉类图3⃣️、蔬菜图4⃣️、水果图5⃣️、坚果图6⃣️

只依赖食物抗疲劳是不够的，还要注意作息规律、适量运动、调节情绪和压力哦！见图7⃣️

累了就休息一下，才能更好的出发！

来源：新浪新闻